成长型思维如何有效培养？-益智教育网

第一部分：理解成长型思维与固定型思维

我们必须清晰地理解两者的区别,这是改变的基础。

成长型思维如何有效培养？-图1

维度	固定型思维	成长型思维
对能力的看法	认为才能和智力是天生的、固定不变的。	认为能力可以通过努力、学习和坚持来培养和提升。
对挑战的态度	回避挑战，因为失败会证明自己“不行”。	拥抱挑战，认为挑战是学习和成长的机会。
对障碍的看法	障碍是终点，是“我不行”的证据。	障碍是起点，是寻找新策略、激发潜能的信号。
对努力的态度	认为努力是无能的表现，有天赋的人 shouldn't need to try hard.	认为努力是通往精通的路径，是大脑在建立连接。
对批评的反馈	无视或抵触批评，尤其是负面反馈，因为它威胁到自我形象。	欢迎批评，视其为宝贵的反馈信息，用来改进和进步。
对他人成功的看法	感到威胁，他人的成功意味着自己的失败。	从中学习，从他人的成功中获取灵感和方法。

核心区别： 固定型思维关注的是证明自己，而成长型思维关注的是提升自己。

培养成长型思维，可以从以下四个方面入手，它们相辅相成,共同构成你的思维框架。

这是斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克提出的最核心、最有效的技巧之一。

实践方法：
- 语言转换： 当你发现自己说“我不会”或“我做不到”时，立刻把它改成“我还不会”或“我暂时还做不到”。
- 心理暗示： 把“失败”看作是“尚未成功”，把“我不擅长这个”看作是“我尚未擅长这个”。
- 例子：
  - “我就是学不会数学。” → “我暂时还没掌握解这类题的方法。”
  - “我不是一个有创造力的人。” → “我尚未找到激发我创造力的方式。”
背后的原理： “尚未”这个词为未来留下了无限可能，它将一个封闭的、定性的判断，变成了一个开放的、正在进行的过程，这让你从“被定义”的受害者，变成了“正在成为”的创造者。

成长型思维者更关注“学到了什么”，而不仅仅是“得到了什么”。

实践方法：
- 关注努力和策略： 在评价自己或他人时，多谈论“你为此付出了多少努力？”“你用了什么方法？”“从中学到了什么？”,而不是只看分数或名次。
- 建立“成长日志”： 每天记录下你学到了一个新知识、掌握了一个新技能，或者尝试了一个新方法,这会让你看到自己的进步轨迹。
- 设置学习目标： 将目标从“考100分”调整为“掌握这个知识点”、“学会这个新软件”、“提高演讲技巧”。
背后的原理： 当你关注过程时，即使结果不理想，你也能从中获得价值（经验、教训、新策略），从而保持动力，而只关注结果,一次失败就可能让你全盘否定自己。

把困难和挑战想象成锻炼肌肉的器械，每一次“举重”（尝试难题、面对困难）都会让你的“能力肌肉”变得更强大。

实践方法：
- 主动选择“有点难”的任务： 不要总待在你的舒适区,主动选择那些需要你稍微跳一跳才能够得着的项目或任务。
- 改变对失败的认知： 失败不是“你不行”的宣判，而是“你的策略需要调整”的信号，问自己：“这次尝试教会了我什么？下次我可以在哪里做得更好？”
- 从错误中复盘： 不要回避错误，把错误看作一个数据点，分析它，然后调整你的“算法”（策略）,再试一次。
背后的原理： 大脑和肌肉一样，遵循“用进废退”的原则，挑战和困难正是刺激大脑神经元建立新连接、实现成长的最佳“营养剂”。

成长型思维者把批评和反馈看作成长的“养料”,而不是攻击。

实践方法：
- 练习“分离”： 当收到负面反馈时，在心里对自己说：“这是关于这件事的反馈，而不是关于我这个人的评判。”
- 主动寻求反馈： 不要害怕问别人：“你觉得我哪里可以做得更好？”“有没有什么建议可以给我？”
- 应用“三明治反馈法”（对自己）： 在自我批评时，先肯定一个做得好的地方（第一片面包），然后指出需要改进的地方（馅料），最后再给出一个鼓励或对未来期望（第二片面包）。
背后的原理： 反馈是外部视角，它能帮你看到自己的盲点，将反馈信息化、去个人化，你就能客观地利用它来完善自己,而不是被情绪左右。

将以上理念融入日常生活,可以从以下小事做起：

误区：成长型思维就是“盲目乐观”。
- 提醒： 不是的，成长型思维不等于否认现实或困难，它是在正视现实和困难的基础上，相信自己有能力去克服和改变，它是一种基于现实的、积极的行动导向。
误区：成长型思维意味着永不放弃。
- 提醒： 不是的，成长型思维也包含战略性放弃，如果一件事反复尝试后，发现它确实不符合你的兴趣或目标，那么及时止损，把精力投入到更有价值的事情上,本身就是一种智慧的成长。
误区：这只是一个“想法”，没什么用。
- 提醒： 思维模式是行为的底层代码，改变你的思维模式，会从根本上改变你的行为、选择和最终的人生轨迹，它不是鸡汤，而是被大量科学研究证实的、能切实改变大脑结构和行为模式的心理学工具。

培养成长型思维是一个终身练习的过程，就像锻炼身体一样，需要持续不断地努力，你不会一蹴而就，也难免会有退回到固定型思维的时候,这很正常。

关键在于，当你意识到自己又陷入了固定型思维时，不要自责，而是温柔地把自己拉回来，重新运用“尚未”的力量、关注过程、拥抱挑战、从反馈中学习。

你现在的能力，不代表你的未来潜力，你拥有成长和改变的能力，这本身就是最宝贵的财富，祝你在这条成长的道路上，越走越远,越走越强！