趣味耐久跑说课稿》围绕趣味与耐久跑结合展开，阐述教学目标

趣味耐久跑说课稿

教学理念

秉持“健康第一”的指导思想，以学生发展为中心，注重激发学生的运动兴趣，通过多样化的教学手段和丰富的课程内容，让学生在轻松愉快的氛围中掌握耐久跑的技能与知识，培养学生坚韧不拔的意志品质和良好的体育锻炼习惯,促进学生身心健康全面发展。

教材分析

（一）地位与作用

耐久跑是田径运动中的基础性项目，对提升学生的心肺功能、耐力素质具有关键作用，它不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养学生吃苦耐劳、坚持不懈的精神品质,为学生终身参与体育锻炼奠定坚实基础。

（二）教材特点

耐久跑技术相对简单，但对身体机能和意志力要求较高，其动作主要包括合理的呼吸节奏、稳定的跑步姿势以及步伐与频率的协调配合，传统耐久跑教学较为枯燥，学生往往缺乏兴趣和积极性，因此需要对教学内容和方法进行创新设计,增加趣味性和挑战性。

学情分析

本节课的教学对象为[具体年级]学生，该年龄段学生正处于身心快速发展时期，具有较强的好奇心和求知欲，但注意力集中时间较短，对单调乏味的运动容易产生抵触情绪，他们在身体素质方面存在一定差异，部分学生耐力较差，但具有一定的竞争意识和团队协作精神，基于此，教学过程中应采用多样化的教学方法和手段，激发学生兴趣，兼顾个体差异,确保每个学生都能在课堂中有所收获。

教学目标

（一）知识与技能目标

学生能够了解耐久跑的基本技术原理，包括正确呼吸方法（如三步一呼、三步一吸）、合理的步伐与频率控制，以及跑步过程中的体力分配原则；掌握耐久跑的起跑、途中跑和冲刺技术,提高耐力跑能力。

（二）过程与方法目标

通过各种趣味练习和比赛活动，如接力耐久跑、小组追逐跑等，发展学生的速度、耐力、灵敏等身体素质，培养学生的观察力、想象力、创新思维和团队协作能力，提高学生自主学习、合作学习和探究学习的能力。

（三）情感态度与价值观目标

激发学生对耐久跑运动的兴趣和热爱，培养学生勇敢顽强、坚韧不拔、吃苦耐劳的意志品质和团结协作、勇于拼搏的体育精神，增强学生的自信心和成就感,促进学生良好心理素质的形成。

教学重难点

（一）教学重点

1. 掌握耐久跑的正确呼吸方法与节奏，确保在跑步过程中氧气供应充足,减少疲劳感。
2. 学会合理控制跑步步伐与频率，保持身体平衡和稳定,提高跑步效率。

（二）教学难点

1. 培养学生在耐久跑过程中坚韧不拔的意志品质，克服“极点”现象,坚持完成较长距离的跑步任务。
2. 引导学生根据自身身体状况合理分配体力，避免盲目加速或减速,实现匀速慢跑或稍快跑。

教学方法

1. 情境教学法：创设有趣的运动情境，如“耐力大冒险”“校园寻宝跑”等，将耐久跑融入其中，使学生在充满乐趣和挑战的情境中积极参与运动,提高学生的学习兴趣和积极性。
2. 游戏竞赛法：组织各种耐久跑相关的游戏和比赛，如小组接力耐久跑、个人限时耐力挑战赛等，通过竞争激发学生的好胜心和团队合作精神，让学生在游戏和比赛中巩固耐久跑技能,体验运动的乐趣和成功的喜悦。
3. 讲解示范法：在教学过程中，对耐久跑的技术动作进行详细讲解和准确示范，让学生建立正确的动作概念，同时结合多媒体视频、图片等资源，多方位展示耐久跑的技术要领和优秀运动员的示范动作,加深学生的理解和记忆。
4. 小组合作学习法：将学生分成若干小组，让学生在小组内相互交流、合作、探究，共同完成学习任务，小组内成员相互观察、纠正跑步姿势和呼吸方法，共同制定小组耐久跑策略等,培养学生的团队协作能力和自主学习能力。
5. 分层教学法：根据学生的身体素质和运动能力差异，将教学内容和要求进行分层设置，对于身体素质较好、运动能力较强的学生，适当提高跑步距离、速度或增加难度要求；对于身体素质较弱的学生，降低难度标准，给予更多的指导和鼓励，确保每个学生都能在自己的能力范围内得到充分锻炼和发展,体验到进步的乐趣。

教学过程

（一）开始部分（3 分钟）

课堂常规

• 集合整队,检查人数。
• 师生问好，宣布本节课的教学内容、目标和要求。
• 安排见习生。

（二）准备部分（7 分钟）

慢跑热身

• 围绕操场或指定区域进行慢跑，速度适中，队伍整齐，时间为 3 分钟，在慢跑过程中，教师引导学生调整呼吸节奏，感受跑步时的身体状态,为后续的耐久跑教学做好身体准备。

关节活动操

• 教师带领学生进行头部、肩部、扩胸、体转、腹背、弓步压腿、手腕踝关节等关节活动操，每个动作做 4×8 拍，通过关节活动操，充分活动身体各关节，预防运动损伤,同时提高学生的身体柔韧性和协调性。

专项准备活动

• 原地高抬腿跑：学生分组进行原地高抬腿跑练习，每组 30 秒，共进行 3 组，要求大腿尽量抬高，频率快速，脚尖勾起，双手自然摆动，通过原地高抬腿跑,提高学生的腿部肌肉力量和跑步频率控制能力。
• 原地踮脚尖：学生双脚并拢，进行原地踮脚尖练习，每组 30 秒，共进行 3 组，在踮脚尖过程中，要求学生保持身体平衡，腹部收紧，感受小腿肌肉的收缩与舒张，该练习有助于提高学生的脚踝力量和身体平衡能力,为耐久跑中的稳定跑步姿势奠定基础。

（三）基本部分（25 分钟）

导入与情境创设（3 分钟）

• 教师通过提问：“同学们，在生活中我们有时候需要长时间行走或者跑步，比如去公园游玩、爬山等，但是如果我们的耐力不够，走一会儿或者跑一会儿就累了，怎么办呀？”引导学生思考耐力的重要性，从而引出本节课的主题——趣味耐久跑。
• 教师创设“耐力大冒险”的情境：“同学们，今天我们要一起开启一场耐力大冒险之旅，在我们的冒险途中，会遇到各种挑战和困难，但是只要我们掌握了正确的耐久跑方法，并且坚持不懈，就一定能够成功到达终点，成为耐力小勇士！”激发学生的参与兴趣和热情。

讲解示范耐久跑技术（5 分钟）

• 呼吸方法
• 教师讲解：“同学们，在耐久跑过程中，正确的呼吸方法非常重要，如果呼吸不当，会让我们很快就感到疲劳，甚至出现岔气等不舒服的情况，大家知道正确的呼吸方法是什么吗？”引导学生思考并回答。
• 教师示范并讲解：“正确的呼吸方法是三步一呼、三步一吸，就像这样（教师边示范边讲解），当我们迈出三步的时候，轻轻地呼气，再迈出三步的时候，慢慢地吸气，呼吸要均匀、深沉，用鼻子和嘴巴同时呼吸，这样可以保证我们在跑步过程中有足够的氧气供应。”
• 步伐与频率控制
• 教师提问：“除了呼吸方法，我们还需要注意什么呢？”引导学生关注跑步的步伐与频率。
• 教师讲解并示范：“在耐久跑中，我们要控制好步伐的大小和频率，步伐不宜过大，也不宜过小，一般根据自己的身高和腿长来调整，保持自然、舒适，频率要相对稳定，不要一会儿快一会儿慢，就像这样（教师在操场上慢速跑步示范），手臂自然摆动，与腿部动作协调配合。”
• 起跑、途中跑和冲刺技术
• 教师分别讲解耐久跑的起跑、途中跑和冲刺技术要点：“起跑时，我们要站在起跑线后，身体前倾，重心前移，听到口令后迅速出发，途中跑时，要保持正确的跑步姿势和呼吸节奏，眼睛平视前方，不要低头或者东张西望，冲刺的时候，要加快速度，全力冲过终点线。”
• 教师邀请一位学生上来配合，进行起跑、途中跑和冲刺的完整示范,让学生更加直观地了解整个耐久跑过程的技术动作。

趣味耐久跑练习（12 分钟）

• 接力耐久跑
• 将学生分成若干小组，每组人数相等，每组同学站成一列纵队,站在起跑线后。
• 教师讲解比赛规则：“同学们，我们现在要进行接力耐久跑比赛，每组第一位同学听到口令后出发，绕操场跑完规定距离（如一圈或两圈）后，返回起点与第二位同学击掌，第二位同学出发，依次类推，最后哪组先完成所有同学的接力且总时间最短，哪组就获胜。”
• 在比赛过程中，教师强调安全注意事项，提醒学生注意交接棒技巧和跑步过程中的技术动作规范，教师在旁边为学生加油助威，及时观察学生的表现,对学生在跑步过程中出现的问题进行指导和纠正。
• 小组追逐跑
• 重新调整小组分组，每组人数根据实际情况确定,尽量使各小组学生实力相当。
• 教师介绍小组追逐跑的规则：“同学们，接下来我们要进行小组追逐跑游戏，每组同学站在同一起跑线上，听到口令后同时出发，在跑步过程中，各小组同学要尽力追赶前面的小组，同时又要避免被后面的小组追上，如果哪个小组的同学被后面小组的同学全部超过，那么该小组就被淘汰，我们要看看哪个小组能够坚持到最后，成为最后的赢家。”
• 教师在操场上划定追逐跑的路线范围，确保学生在安全区域内进行游戏，在游戏过程中，教师鼓励学生积极竞争，发扬团队精神，同时提醒学生注意保持适当的速度和距离,避免碰撞事故的发生。

体能分配与意志品质培养（5 分钟）

• 在学生完成趣味耐久跑练习后，教师组织学生集合,进行体能分配与意志品质培养的教学。
• 教师提问：“同学们，在刚才的耐久跑过程中，你们有没有感觉到很累的时候？那时候你们是怎么想的？怎么做的呢？”引导学生分享自己在耐久跑中的感受和体会。
• 教师归纳并讲解：“在耐久跑中，我们会遇到一个‘极点’现象，就是在跑到一定距离后，会感到呼吸困难、肌肉酸痛、不想继续跑下去，这时候，就是我们考验自己意志品质的时候了，我们要学会合理分配体力，在跑步开始时不要冲得太快，保持匀速慢跑，保存一定的体力，当遇到‘极点’时，不要慌张，放慢速度，调整呼吸，坚持下去，过了这个难关，我们就会感觉轻松很多，我们在心里要给自己加油鼓劲，告诉自己一定行，不能放弃。”
• 教师通过讲述一些体育明星克服困难、坚持训练的故事，如王军霞、孙英杰等长跑名将的励志故事，激励学生在面对困难时要坚强勇敢,培养坚韧不拔的意志品质。

（四）结束部分（5 分钟）

放松活动

• 教师带领学生进行放松活动，如深呼吸放松、瑜伽放松姿势等。
• 深呼吸放松：学生站立，双脚与肩同宽，闭上眼睛，慢慢吸气，使腹部膨胀，然后慢慢呼气，感受身体的放松，重复进行 5 6 次深呼吸。
• 瑜伽放松姿势：教师引导学生进行简单的瑜伽放松动作，如站立前屈、下犬式、坐姿扭转等，每个动作保持 15 30 秒，帮助学生拉伸身体各部位的肌肉，缓解肌肉疲劳,放松身心。

课堂小结

• 教师对本节课学生的学习情况进行归纳评价：“同学们，今天我们一起进行了趣味耐久跑的学习与练习，大家都非常努力和认真，在接力耐久跑和小组追逐跑游戏中，表现出了很好的团队合作精神和竞争意识，大部分同学都能够掌握耐久跑的基本技术和呼吸方法，并且在体能分配和意志品质方面也有了很大的进步，还有一些同学在跑步姿势和呼吸节奏上需要进一步改进，希望在今后的练习中能够更加注重技术动作的规范性。”
• 教师对表现优秀的小组和个人进行表扬和奖励，如颁发小奖品（如运动手环、毛巾等）或给予口头表扬,激励学生继续积极参与体育活动。

布置作业

• 教师布置课后作业：“同学们，今天我们学习了趣味耐久跑，回家后大家可以和家人或者朋友一起进行耐久跑练习，每周至少进行两次，每次跑步距离根据自己的身体状况而定，要注意跑步前做好热身活动，跑步后做好放松活动，下节课我们将对大家的课外练习情况进行了解和检查。”

宣布下课

• 师生再见,收拾器材。

教学场地与器材

1. 场地：学校操场或田径场。
2. 器材：接力棒若干、秒表、音响设备（用于播放音乐和口令）、标志物（如圆锥体）等。

预计运动强度与密度

1. 运动强度：中等强度，预计学生平均心率在 130 150 次/分钟之间。
2. 运动密度：约 40% 50%，包括学生的练习时间、互动时间、教师讲解示范时间等。

教学效果预计

通过本节课的教学，预计大部分学生能够熟练掌握耐久跑的基本技术和呼吸方法，提高耐力跑能力；学生在趣味练习和比赛活动中能够充分体验运动的乐趣，激发对耐久跑运动的兴趣和热爱；在团队合作和竞争过程中，学生的团队协作能力和意志品质得到有效培养，身体素质得到全面提升，通过分层教学和个性化指导,不同水平的学生都能在原有基础上取得一定的进步和发展。

FAQs

问题 1：如何在耐久跑过程中避免受伤？

答：在耐久跑前，一定要充分做好热身活动，如慢跑、关节活动操、动态拉伸等，让身体各部位得到充分活动，关节分泌滑液，减少运动损伤的风险，选择合适的跑步装备也很重要，要穿舒适的运动鞋和适合运动的服装，在跑步过程中，注意保持良好的跑步姿势，身体微微前倾，头部正直，手臂自然摆动，步伐适中且稳定，避免过度跨步和膝盖内扣等错误动作，要根据自己的身体状况和运动能力合理控制运动强度和速度，不要突然加速或过度疲劳奔跑，如果在跑步过程中出现身体不适或疼痛，应立即停止运动，进行检查和处理，平时要加强腿部肌肉力量和关节稳定性的训练,提高身体的综合素质和运动能力。

问题 2：对于身体素质较弱的学生，有哪些特别的教学方法或建议？

答：对于身体素质较弱的学生，可以采用分层教学的方法，适当降低对他们的要求和难度，在教学过程中，给予他们更多的关注和指导，鼓励他们积极参与但不要过于强迫，在接力耐久跑游戏中，可以让他们担任小组的第一棒或最后一棒，减少他们的跑步距离和压力；在小组追逐跑中，为他们所在小组安排实力相对较弱的对手，增加他们获胜的机会和信心，针对他们的身体状况制定个性化的锻炼计划，从较低强度的耐力训练开始，逐步增加训练量和难度，可以多安排一些趣味性强、强度较小的辅助练习，如跳绳、踢毽子、原地踏步等,帮助他们提高身体素质和运动能力。