这是一个非常有价值且深刻的议题，改变固有思维模式是个人成长、创新突破和解决复杂问题的关键，它意味着我们要主动挑战那些长期以来指导我们行为和决策的“默认设置”。

下面我将从“是什么”、“为什么难”、“如何做”三个层面,为你提供一个系统性的行动指南。

什么是固有思维模式？

固有思维模式，也称为“思维定势”或“心智模式”，是我们大脑为了节省能量、快速应对环境而形成的一系列自动化思维习惯、信念和假设，它们就像我们大脑的“操作系统”，在后台默默运行，影响着我们如何看待世界、如何做出判断和如何采取行动。

常见例子：

• 非黑即白思维： “如果这个项目不完美，那它就是彻底失败的。”（忽略了中间的灰色地带）
• 灾难化思维： “我这次演讲搞砸了，我的职业生涯全完了。”（将小挫折无限放大）
• 证实性偏见： 我认为“年轻人就是吃不了苦”，于是我只会关注和记住那些能证实我观点的例子,而忽略那些反例。
• 固定型思维： “我天生就不擅长数学，再怎么学也没用。”（认为能力是固定不变的）
• 经验主义： “我们过去一直都是这么做的，所以现在也应该这么做。”（过度依赖过去成功的方法）

为什么改变固有思维模式如此困难？

改变思维模式之所以难,是因为它触及了我们大脑的核心运作机制：

1. 大脑的“节能”模式： 大脑是身体的耗能大户，约占全身能耗的20%，它会本能地选择最省能量的路径——即使用固有的思维模式，思考新事物、挑战旧观念需要消耗大量的认知资源,大脑对此是抗拒的。
2. 舒适区与安全感： 固有的思维模式为我们提供了一个熟悉的、可预测的世界，这会带来心理上的安全感，挑战它，就意味着要进入不确定、可能犯错的新领域,这会触发我们的恐惧和焦虑。
3. 自我认同的保护： 我们的很多思维模式与我们“我是谁”的自我认知紧密相连，一个“我是严谨的人”的思维模式，如果被挑战，可能会让人感到“我这个人是不是有问题？”从而引发强烈的防御心理。
4. 习惯的惯性： 思维是一种习惯，就像每天刷牙一样，经过长期重复，已经变得自动化，无需刻意思考，打破习惯需要持续、有意识的努力。

如何系统性地改变固有思维模式？（ actionable steps）

改变思维模式不是一蹴而就的，它更像是一场“心智马拉松”，以下是一个从“觉察”到“重塑”的完整路径：

第一阶段：觉察 - 看见你的“思维操作系统”

这是最重要的一步，如果你不知道自己的思维模式是什么,就无从改变。

1. 写反思日记：

   • 触发事件： 当你感到强烈的情绪（如愤怒、沮丧、焦虑）或做出一个重要决定后，停下来问自己：“我刚刚在想什么？”
   • 记录自动化想法： 把脑子里冒出来的第一个、最直接的想法写下来，不要评判,只是记录。
   • 例子： 项目被客户否决 -> 自动化想法：“我太无能了，又搞砸了。” -> 识别出思维模式： “灾难化思维”和“自我否定”。

2. 向他人请教：

   • 找一个你信任的、思维开阔的朋友、导师或教练。
   • 向他们描述一个你遇到的困境，然后问：“你觉得我可能忽略了什么？”或者“如果你是我，你会怎么思考这个问题？”
   • 外人的视角像一面镜子,能照见我们自己思维的盲点。

3. 学习认知心理学：

   了解上面提到的“证实性偏见”、“锚定效应”、“可得性启发”等常见认知偏误，当你给这些现象命名后,你就能在日常生活中识别出它们。

第二阶段：挑战 - 动摇旧模式的根基

当你识别出一个思维模式后，不要急着接受它，像个侦探一样去“审问”它。

1. 寻找反证：

   • 针对“证实性偏见”： 如果你认为“我做什么都不行”，请刻意去寻找至少3个你过去成功的例子,无论多小。
   • 针对“非黑即白”： 如果你觉得“这次会议没达到预期目标，就是彻底失败”，请思考：“这次会议有没有任何一点积极的成果或收获？”

2. 进行“苏格拉底式提问”：

   • 这个想法的证据是什么？是事实还是我的感觉？
   • 有没有其他的可能性或解释？
   • 最坏的情况真的会发生吗？如果发生了，我能应对吗？
   • 这个想法对我有什么好处？又有什么坏处？
   • 如果我的朋友遇到同样的情况，我会怎么建议他/她？

3. 重新框定：

   • 这是一种强大的认知重构技术,尝试用不同的语言来描述同一个问题。
   • 例子：
     • 旧框架： “我害怕失败，因为失败意味着我很差劲。”
     • 新框架： “我正在探索一种新的方法，这其中有不确定性，每一次尝试都是一次宝贵的学习机会，无论结果如何，我都在进步。”

第三阶段：重塑 - 安装新的“思维软件”

挑战之后，你需要有意识地用新的、更灵活的思维模式来替代旧的。

1. 拥抱成长型思维：

   • 将“我做不到”替换为“我暂时还做不到”。
   • 将“我天生不行”替换为“我可以通过学习和练习来提升”。
   • 相信能力是可以通过努力、策略和他人帮助来发展的。

2. 刻意练习新思维：

   • 像学乐器或健身一样,每天给自己一个小任务来练习新的思考方式。
   • 练习1： 每天找3个生活中的小事,尝试从3个不同的角度去看待它。
   • 练习2： 当面对一个难题时，强迫自己先列出3个“疯狂”的、不切实际的解决方案，然后再筛选,这能打破常规思路。

3. 接触新知与新环境：

   • 阅读不同领域的书籍： 如果你只读科技类，就去读读历史、哲学或艺术。
   • 与不同背景的人交流： 和不同年龄、行业、文化的人聊天,听听他们的世界观。
   • 学习新技能： 学一门语言、一种乐器、编程等，学习新技能的过程本身就是打破旧有神经连接、建立新连接的过程。

第四阶段：巩固 - 让新思维成为习惯

1. 保持耐心和自我同情： 改变思维模式是一个漫长的过程，你一定会反复，当你发现自己又掉回旧模式时，不要苛责自己，温柔地对自己说：“哦，看，我的老模式又启动了，没关系，我们再试一次。”
2. 庆祝微小的胜利： 每当你成功地用新思维模式应对了一个挑战，给自己一点积极的反馈,这会强化新的神经通路。
3. 持续实践： 将上述方法融入你的日常生活，让觉察、挑战和重塑成为一种新的习惯。

改变固有思维模式，本质上是一场从“自动化”到“自觉化”的旅程。

• 起点是觉察： 看见那些看不见的“思维牢笼”。
• 过程是挑战： 用理性和好奇心去摇晃它的根基。
• 结果是重塑： 用更开放、更灵活、更具成长性的思维模式取而代之。
• 保障是坚持： 将这个过程内化为一种生活方式。

这趟旅程充满挑战，但回报是巨大的，你将获得更自由的心灵、更强的创造力和更从容的人生,祝你成功！