畸形思维如何左右当下社会决策？-益智教育网

“畸形思维”并不是一个严格的临床或心理学诊断术语，但它是一个非常形象和贴切的描述性词语，它指的是一种不正常、扭曲、僵化、不合逻辑且具有破坏性的思维模式，这种思维模式会严重影响个体的认知、情绪、行为以及人际关系，常常是许多心理困扰（如抑郁症、焦虑症、强迫症、人格障碍等）的核心根源。

畸形思维如何左右当下社会决策？-图1

我们可以从以下几个层面来理解“畸形思维”：

核心特征

畸形思维通常具备以下几个显著特征：

绝对化/两极化思维
- 表现：看问题非黑即白，走极端，认为事物要么是完美的，要么是彻底失败的；要么是100%的好人，要么是100%的坏人，没有中间地带或灰色地带。
- 例子：“这次考试我没有考到第一名，我就是个彻底的失败者。” “如果我不能完美地完成这个项目，那我就干脆别做了。”
过度概括
- 表现：根据单一、孤立的事件，得出一个普遍性的、负面结论，就像以偏概全。
- 例子：“今天约会时我紧张了，说明我永远都处理不好亲密关系。” “这次面试被拒绝了，我肯定找不到工作了。”
心理过滤
- 表现：像戴着一副“负面滤镜”，只关注和放大负面信息，而自动忽略或淡化所有积极的、中性的信息。
- 例子：别人在会上提出了10个表扬和1个建议，这个人回家后却反复琢磨那1个建议，并因此感到沮丧和自我怀疑。
贬低积极事物
- 表现：将积极的事件或成就视为“侥幸”、“不算数”或“没什么大不了的”，从而否定自己的价值。
- 例子：“我这次项目成功，只是因为我运气好，不是我真有能力。” “他夸我，可能只是客套话而已。”
灾难化思维
- 表现：总是预料最坏的结果，将小问题无限放大，仿佛一场即将到来的灾难。
- 例子：“我感觉喉咙有点痛，肯定是得了重病，可能快死了。” “孩子放学晚了几分钟，一定是出车祸了。”
情绪化推理
- 表现：将自己的感受当作事实的证据，因为“我感觉是这样”，事情就是这样”。
- 例子：“我感到焦虑，所以肯定要出事了。” “我感到内疚，说明我一定是个坏人。”
“应该”和“必须”的绝对化命令
- 表现：对自己、他人或世界抱有不切实际的、僵化的规则和期望，一旦这些“应该”没有被满足，就会产生强烈的愤怒、沮丧或内疚。
- 例子（对自己）：“我必须做到完美，不能有任何失误。” （对他人）：“他应该理解我，不应该让我失望。” （对世界）：“生活应该是公平的。”
个人化
- 表现：在没有明确证据的情况下，将一些与自己无关的负面事件归咎于自己，认为都是自己的错。
- 例子：“今天团队项目没做好，都是因为我拖了后腿。” “朋友心情不好，一定是我哪里惹到他了。”

成因

畸形思维的成因通常是复杂且多方面的：

童年经历：在缺乏关爱、过度批评、虐待或忽视的家庭环境中长大，孩子容易内化这些负面评价，形成关于自己和他人的畸形核心信念（如“我不好”、“世界是危险的”）。
创伤事件：经历重大创伤（如事故、暴力、失去亲人）后，为了应对痛苦，大脑可能会发展出一些僵化的思维模式来保护自己，但这些模式后来会成为障碍。
生物学因素：某些神经递质（如血清素）的失衡可能与负面思维模式的产生有关。
社会文化因素：高压的社会环境、不切实际的媒体宣传（如完美身材、成功学）也可能加剧个体的畸形思维。

影响

长期处于畸形思维模式下,会带来严重的负面影响：

情绪影响：导致持续的负面情绪，如抑郁、焦虑、愤怒、羞耻和无助感。
行为影响：使人回避挑战、拖延不前、社交退缩，甚至出现自毁行为。
人际关系影响：由于过度猜忌、指责或期望过高，容易破坏与家人、朋友和同事的关系。
自我认知影响：严重损害自尊和自我价值感，让人陷入自我否定的恶性循环。

如何应对和矫正？

好消息是,思维模式是可以被识别、挑战和改变的，这个过程通常需要时间和努力，但非常有效。

自我觉察
- 第一步也是最关键的一步，当负面情绪出现时，停下来问自己：“我刚才在想什么？” 尝试捕捉到那个自动跳入脑海的、不合理的念头，可以准备一个“思维记录表”来记录。
识别和命名

学习识别上述提到的各种思维陷阱（如“哦，这又是我灾难化思维在作祟了”），命名能让你从情绪中抽离出来，从一个更客观的视角看待自己的思维。
挑战和重构
- 质疑：这个想法有证据支持吗？是事实还是我的感觉？有没有其他的可能性？
- 寻找证据：支持这个想法的证据是什么？反对这个想法的证据又是什么？
- 寻找替代解释：除了最坏的结果，还有没有其他更合理、更积极的解释？
- 换个角度思考：如果我的好朋友遇到同样情况，我会怎么对他说？我会给他什么样的建议？
寻求专业帮助
- 认知行为疗法是矫正畸形思维最有效、最主流的心理治疗方法，CBT的核心就是帮助来访者识别、挑战并改变这些不适应性的思维模式，从而改善情绪和行为。
- 咨询师能提供一个安全、支持的环境，并教你系统化的工具来应对思维困境。